Если Вам необходимо подкорректировать именно эту «проблемную зону», (это самая труднодоступная для похудения часть нашего тела) воспользуйтесь данной диетой.
Вам не придется голодать, чтобы избавиться от лишних килограммов всего за две недели. Каждый день вы будете потреблять 1100 килокалорий (если не позволять себе поблажек, конечно). За день выпивайте не менее 2 литров воды. Сократите количество чашек чая и кофе, не заваривайте крепко и, конечно, не добавляйте сахара.
Важно вовремя распознать проблему и приступить к комплексному воздействию: выбрать эффективное средство по уходу за кожей проблемных зон, перейти на сбалансированное питание, подобрать подходящую Вам диету, увеличить физическую активность, будь то коньки, лыжи, плавание, танцы, аэробика, бег, ходьба или прыжки через скакалку.
Для стройности живота, ягодиц, бедер и икр следует включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:
- свежие и сушеные фрукты;
- хлеб из муки грубого помола;
- злаки, бобы, горох;
- овощи;
- рис;
- морепродукты;
- постное мясо;
- варенье и джемы.
Первый день
Завтрак
- стакан 1% кефира или йогурта;
- кусочек черного хлеба с кружочком помидора;
- яблоко;
Обед
- 200 г отварной курицы (без кожи);
- порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
- маленькая булочка из муки грубого помола;
- чашечка чая или кофе (без сахара);
Полдник
- Тост с печеночным паштетом;
- 2ст.л. вареной фасоли, либо салат из трески, капусты и фасоли, чай;
Ужин
- порция цветной капуты, фасоль и помидоры, можно посыпать тертым сыром (25 гр.);
- Бокал сухого вина;
- одно печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда;
Врачи отмечают, что для достижения стройных бедер важно не только следить за рационом, но и учитывать индивидуальные особенности организма. Сбалансированное питание, богатое белками, клетчаткой и полезными жирами, способствует снижению жировых отложений. Специалисты рекомендуют включать в меню больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также ограничивать потребление сахара и насыщенных жиров.
Кроме того, физическая активность играет ключевую роль. Упражнения, направленные на укрепление мышц бедер, такие как приседания и выпады, помогут улучшить их форму. Врачи подчеркивают, что важно сочетать диету с регулярными тренировками для достижения устойчивых результатов. Также стоит помнить о достаточном потреблении воды и полноценном сне, что способствует общему оздоровлению организма.
Второй день диеты
Завтрак
Читайте также:
- 150 гр. куриного филе, приготовленного без масла;
- 25 гр. вареных грибов;
- Кусок черного хлеба;
- Чай или кофе;
Обед
- 2 куска хлеба с отрубями и 50 гр. домашнего сыра;
- Салат;
- Апельсин;
Полдник
- Тарелка овощного супа;
- Булочка из муки грубого помола;
- Яблоко;
Ужин
- 200 гр. гречневой каши;
- Тушеная цветная капуста;
- Помидоры;
- Зеленая фасоль;
- Бокал сухого вина;
Третий день диеты
Завтрак
- стакан 1% кефира или йогурта;
- кусочек черного хлеба с кружочком помидора;
- яблоко;
Обед
- 200 г отварной курицы (без кожи);
- большая порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
- маленькая булочка из муки грубого помола;
- чашечка чая или кофе (без сахара);
Полдник
- Тост с печеночным паштетом;
- 2ст.л. вареной фасоли, либо салат из трески, капусты и фасоли, чай;
Ужин
- порция цветной капуты, фасоль и помидоры, можно посыпать тертым сыром (25 гр.);
- Бокал сухого вина;
- одно печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда;
Многие женщины мечтают о стройных бедрах и ищут эффективные способы достичь этой цели. В социальных сетях и на форумах активно обсуждаются различные диеты, направленные на уменьшение объема бедер. Некоторые утверждают, что ключ к успеху — это сбалансированное питание, богатое белками и клетчаткой, а также ограничение углеводов и жиров. Другие акцентируют внимание на важности физических упражнений, таких как кардио и силовые тренировки, которые помогают не только сжигать калории, но и тонизировать мышцы.
Среди популярных рекомендаций — употребление больше овощей и фруктов, отказ от фастфуда и сладостей. Многие делятся своими успехами и советами, подчеркивая, что главное — это не только диета, но и здоровый образ жизни в целом. Однако, несмотря на разнообразие мнений, важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Четвертый день диеты
Завтрак
- Тост из черного хлеба с овощами и отварной курятиной или говядиной;
- 50 гр. домашнего сыра;
- 1 помидор;
Обед
-
Читайте также:
- Булочка из муки грубого помола;
- Салат из огурцов и капусты;
- 50 гр. нежирной ветчины;
- Яблоко
Полдник
- 90 гр. тунца в собственном соку;
- Большая порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца;
- 2 куска черного хлеба;
Ужин
- Нежирная говяжья отбивная (100 гр.), приготовленная на гриле;
- 75 гр. картофельного пюре на воде;
- Зеленая фасоль;
- Белокочанная капуста;
- Цветная капуста;
- Апельсин
Пятый день
Завтрак
- Небольшой банан;
- 200 гр. овсянки
Обед
- 100 гр. креветок;
- Салат из капусты, огурцов, помидоров, заправленный лимонным соком;
- Груша;
Полдник
- Тост из хлеба с отрубями;
- Помидоры;
- 200 гр. тертого сыра;
Ужин
- 4 рыбные палочки, поджаренные без масла;
- 2 ст. л. вареной фасоли;
- Помидоры;
- столовая ложка зеленого горошка;
- апельсин;
Шестой день
Завтрак
- Большой кусок дыни;
Обед
- Нежирный бифштекс;
- Апельсин или груша;
Полдник
-
Читайте также:
- Тарелка овощного супа;
- 2 помидора;
- 2 куска черного хлеба;
Ужин
- 100 гр. спагетти с томатным соусом и петрушкой;
- 50 гр. вареной курицы;
- Небольшой банан;
День седьмой
Завтрак
- Фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта;
Обед
- Кусок хлеба из муки грубого помола;
- Листья салата;
- 25 гр. отварного нежирного мяса;
- 200 гр. салата из овощей и фруктов;
- 1 киви
Полдник
- 50 гр. спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком;
Ужин
- 50 г куриного филе, слегка поджаренный лук, помидор, сельдерей и сладкий перец, заправленные имбирем и чесноком;
- 2 ст. л. Отварного риса и бокал сухого вина;
Восьмой день
Завтрак
- стакан 1% кефира или йогурта;
- кусочек черного хлеба с кружочком помидора;
- яблоко;
Обед
- 200 г отварной курицы (без кожи);
- порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
- маленькая булочка из муки грубого помола;
- чашечка чая или кофе (без сахара);
Полдник
- Тост с печеночным паштетом;
- 2ст.л. вареной фасоли, либо салат из трески, капусты и фасоли, чай;
Ужин
-
Читайте также:
- порция цветной капуты, фасоль и помидоры, можно посыпать тертым сыром (25 гр.);
- Бокал сухого вина;
- одно печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда;
Девятый день
Завтрак
- 150 гр. куриного филе, приготовленного без масла;
- 25 гр. вареных грибов;
- Кусок черного хлеба;
- Чай или кофе;
Обед
- 2 куска хлеба с отрубями и 50 гр. домашнего сыра;
- Салат;
- Апельсин;
Полдник
- Тарелка овощного супа;
- Булочка из муки грубого помола;
- Яблоко;
Ужин
- 200 гр. гречневой каши;
- Тушеная цветная капуста;
- Помидоры;
- Зеленая фасоль;
- Бокал сухого вина;
Десятый день диеты
- стакан 1% кефира или йогурта;
- кусочек черного хлеба с кружочком помидора;
- яблоко;
Обед
- 200 г отварной курицы (без кожи);
- порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
- маленькая булочка из муки грубого помола;
- чашечка чая или кофе (без сахара);
Полдник
- Тост с печеночным паштетом;
- 2ст.л. вареной фасоли, либо салат из трески, капусты и фасоли, чай;
Ужин
- порция цветной капуты, фасоль и помидоры, можно посыпать тертым сыром (25 гр.);
- Бокал сухого вина;
- одно печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда;
День одиннадцатый
Завтрак
- Тост из черного хлеба с овощами и отварной курятиной или говядиной;
- 50 гр. домашнего сыра;
- 1 помидор;
Обед
- Булочка из муки грубого помола;
- Салат из огурцов и капусты;
- 50 гр. нежирной ветчины;
- Яблоко
Полдник
- 90 гр. тунца в собственном соку;
- Большая порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца;
- 2 куска черного хлеба;
Ужин
- Нежирная говяжья отбивная (100 гр.), приготовленная на гриле;
- 75 гр. картофельного пюре на воде;
- Зеленая фасоль;
- Белокочанная капуста;
- Цветная капуста;
- Апельсин;
- Бокал сухого вина;
Двенадцатый день
Завтрак
- Небольшой банан;
- 200 гр. овсянки
Обед
- 100 гр. креветок;
- Салат из капусты, огурцов, помидоров, заправленный лимонным соком;
- Груша;
Полдник
- Тост из хлеба с отрубями;
- Помидоры;
- 200 гр. тертого сыра;
Ужин
- 4 рыбные палочки, поджаренные без масла;
- 2 ст. л. вареной фасоли;
- Помидоры;
- столовая ложка зеленого горошка;
- апельсин;
Тринадцатый день
Завтрак
- Большой кусок дыни;
Обед
- Нежирный бифштекс;
- Апельсин или груша;
Полдник
- Тарелка овощного супа;
- 2 помидора;
- 2 куска черного хлеба;
Ужин
- 100 гр. спагетти с томатным соусом и петрушкой;
- 50 гр. вареной курицы;
- Небольшой банан;
Последний день диеты
Завтрак
- Фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта;
Обед
- Кусок хлеба из муки грубого помола;
- Листья салата;
- 25 гр. отварного нежирного мяса;
- 200 гр. салата из овощей и фруктов;
- 1 киви
Полдник
- 50 гр. спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком;
Ужин
- 50 г куриного филе, слегка поджаренный лук, помидор, сельдерей и сладкий перец, заправленные имбирем и чесноком;
- 2 ст. л. Отварного риса и бокал сухого вина;
Приятного Вам приобретения прекрасных форм!
Вопрос-ответ
Что кушать, чтобы похудеть в бедрах?
Говядина, курица, рыба и яйца богаты белком, который помогает поддерживать мышечную массу и снимает чувство голода. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира обеспечат вам витамины, кальций и белок. Ещё
Что нельзя есть, чтобы убрать ляшки?
Например, врачи рекомендуют исключить из рациона все продукты, задерживающие воду в организме: копчености, газированные напитки, острые и жареные блюда, а также блюда с высоким содержанием соли или других специй. При этом нельзя забывать о балансе БЖУ. В рационе должны содержаться источники углеводов, белков и жиров.
Как сбросить вес в ляшке?
Приседания. Классическое упражнение для бедер и ягодиц: Выпады. Отлично прорабатывают мышцы бедер и ягодиц: Мостик. Упражнение укрепляет ягодицы и ляшки, помогает сжечь лишние калории: Махи ногами. Укрепляют мышцы внутренней и внешней стороны бедер. Кардио-нагрузки.
Что лучше всего сжигает жир на ногах?
Лучшими вариантами для построения пропорций ног считаются бег, плаванье, тренажерный зал, фитнес и аэробика. Соблюдайте режим. Старайтесь спать по 7-8 часов в день, рационально питаться в одно и тоже время и не перерабатывать. Это убережет вас от стресса, который тормозит сжигание жира.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и способствует ощущению сытости, что может помочь контролировать вес и уменьшить жировые отложения в области бедер.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на белках. Добавьте в свой рацион нежирные источники белка, такие как курица, рыба, бобовые и яйца. Белок помогает наращивать мышечную массу и ускоряет метаболизм, что может способствовать более стройным бедрам.
СОВЕТ №3
Избегайте переработанных продуктов и сахара. Ограничьте потребление сладостей, фастфуда и других высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью. Эти продукты могут способствовать накоплению жира в области бедер и других проблемных зонах.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Включите в свою программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц ног и бедер, такие как приседания, выпады и кардионагрузки. Это поможет не только улучшить форму, но и ускорить процесс сжигания жира.
Загрузка...
