Адаптационные возможности человека зависят от стиля жизни
– Реакция человека на повышение температуры зависит от адаптационных возможностей организма, — рассказывает доктор медицинских наук, профессор Института кардиологии АМН им. Стражеско Анатолий Дорогой. — Если они нормальные, то человек может и не почувствовать скачков температуры или отклонения будут незначительными. Когда же организм ослаблен, а у нас, к сожалению, много людей находится в таком состоянии, то они чувствуют слабость, вялость, наступает общее расслабление — и умственное, и мышечное. Хуже тем, кто имеет определенные болезни. Плохо переносят жару люди, в которых перепады давления: у гипертоников может быть гипертонический криз, у гипотоников давление еще больше упускается. В жаркую погоду количество обращений к врачам резко возрастает.
Таблетки, которая повысила адаптационные возможности организма, как говорит Анатолий Петрович, нет. Все зависит от стиля жизни, это многократная процедура: нужно рационально питаться, много двигаться, ложиться спать не когда вздумается, а после захода солнца, и просыпаться после восхода подобное. Впрочем облегчить себе жизнь в жару, свести риски к минимуму, по словам профессора, можно. Для этого необходимо пить много жидкости маленькими глоточками. Тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, также. Нельзя доводить организм до ощущения жажды. Большая часть воды при высоких температурах выводится из организма не через почки, а через кожу. Пить надо часто, лучше чай с лимоном, компот из фруктов, компот, морс.
В обеденную пору всем без исключения стоит вздремнуть, прежде пожилым людям, детям и больным. Это поможет наладить биологический компьютер организма, поскольку за 16 часов (столько длится активность человека) он розбалансовуеться и не выдерживает нагрузки.
Часто люди, которые длительное время принимали лекарства, делают себе перерыв и отказываются от них. Этого делать нельзя. Некоторым больным в жаркую погоду даже следует увеличить дозу, но это нужно согласовать с врачом.
Очень важно ограничить физические нагрузки, поскольку в мышцах, которые работают, образуется много тепла. В такой период важен эмоциональный комфорт, потому что во время стресса организм также вырабатывает много тепла. Прежде чем волноваться по той или иной причине, следует подумать, стоит ли эта проблема ваших переживаний, ведь они ускоряют свертываемость крови и риск внезапной смерти.
Обратите внимание на одежду. Он должен быть из натуральных тканей, легкий, который проветривается, чтобы не мешал испарению воды и потере тепла. Лучше — хлопчатобумажный костюм, который не облегает тело. Шляпки, платки понадобятся всем, особенно тем, кто много времени находится под открытым небом.
Становимся вегетарианцами
– Когда температура приближается к 30 градусов, стоит пересмотреть свой рацион и исключить из него белковую пищу (мясо, рыбу, птицу), — говорит диетолог, врач высшей категории Борис Скачко. — Яйца и молочные продукты можно оставить, поскольку они не ускоряют обмена веществ и не согревают. А когда столбик термометра поднимется выше как 33 градуса, тогда стоит отказаться и от яиц. При такой температуре надо перейти на вегетарианский рацион: фрукты, овощи, ягоды. Ягоды — особенно, поскольку они снабжают организм влагой, что способствует охлаждению.
Борис Глебович советует в жаркие дни отказаться от любых иммуностимуляторов — настоек женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, лимонника китайского и др.. А также от кофе, поскольку кофеин повышает обмен веществ.
Читайте также:
В жару для охлаждения организма следует пить горячий чай с лимоном. После одного чашки вы не почувствуете желаемого эффекта, после второго тоже, а вот после третьего состоится мощное потоотделение, организм охладится, и в 30-градусную жару вы будете чувствовать так, будто за окном всего 20-22°. Тратятся калории, исходит тепло. Не нужно пить чай тем, кто не знает, как избавиться кофеина. Если человек в жару выпил чай с кофеином, у нее, с одной стороны, вода испаряется и продолжается охлаждение, с другой — кофеин ускоряет обмен веществ, и организм перегревается. Поэтому, заваривая чай, обязательно положите в чайник немного соды.
Пивом, как утверждает Борис Глебович, утолить жажду очень сложно. Ведь оно значительно увеличивает образование мочи, что также способствует сгущению крови. А наличие «быстрых» калорий в спирте еще и повышает образование тепла.
Врачи рекомендуют несколько простых, но эффективных способов, чтобы облегчить состояние в жаркую погоду. Прежде всего, важно поддерживать водный баланс, поэтому следует пить достаточное количество жидкости, предпочтительно воды или несладких напитков. Также стоит избегать алкогольных и кофеинсодержащих напитков, которые могут способствовать обезвоживанию.
Одежда играет ключевую роль: легкие, свободные и светлые ткани помогут телу лучше дышать и снизят перегрев. Врачи советуют проводить больше времени в тени или в помещениях с кондиционером, особенно в часы пиковой жары.
Физическую активность лучше перенести на утренние или вечерние часы, когда температура более комфортная. Наконец, важно следить за состоянием здоровья, особенно людям с хроническими заболеваниями, которые могут быть более уязвимы к перегреву.
Когда виртуальные игры полезны
Высокую температуру очень плохо переносят дети. Они становятся вялыми, раздражительными, отказываются от еды, часто подхватывают различные недуги. Как им помочь?
– Дети тяжело переносят жару, потому что они очень подвижны, не могут усидеть на месте, поэтому легко и быстро перегреваются, — отмечает в. о. главного педиатра Львова Вера Капрусь. — В детском организме очень много воды (чем человек моложе, тем ее больше). Поэтому нужно больше влаги для компенсации потерь. Важно, чтобы родители контролировали, сколько жидкости выпивает сын или дочь. Если они пьют мало, следует подумать, чем наводнить их организм. В жаркие дни детям надо давать компот, сок, компот, много фруктов, ягод.
Дети не могут усидеть на месте. Поскольку при физических нагрузках (бег, прыжки и т.д.) производится тепло, стоит придумать для них менее подвижные игры. Это тот случай, когда можно позволить непопулярный метод проведения досуга, например, посмотреть мультики, посидеть за компьютером, но в пределах дозволенного. Пусть играют в виртуальные игры, чем реальные. В прохладной комнате более комфортные для них условия, чем на улице, потому что на открытом пространстве дети могут получить и тепловой удар, и солнечный. На улицу детям надевать легкую одежду и обязательно шляпка, платок.
Летняя жара может быть настоящим испытанием, и многие ищут способы справиться с ней. Люди делятся своими секретами, как облегчить страдания от высоких температур. Один из популярных советов — пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Некоторые рекомендуют носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, которая позволяет коже дышать. Также многие отмечают, что использование вентиляторов и кондиционеров значительно улучшает комфорт в помещениях.
На улице стоит искать тень и избегать солнечных лучей в часы пик. Многие делятся рецептами освежающих напитков, таких как лимонад или смузи, которые не только утоляют жажду, но и поднимают настроение. Не забывают и о важности отдыха: короткие перерывы в тени помогут восстановить силы. В целом, люди находят разнообразные способы адаптироваться к жаре, делясь опытом и советами друг с другом.
Кондиционер — не панацея
Сейчас во многих квартирах, офисах есть кондиционеры, спасающие от душного воздуха. Но одновременно люди жалуются, что они при включенных электрических охладителях часто болеют ангинами, ОРВИ, даже воспалением легких. И врачи не советуют прибегать к нему по двум главным причинам.
Первая. Кондиционеры в жаркие дни наставляют на очень низкую температуру. Есть диапазон теплового комфорта: от 18-ти до 24 градусов. Все пытаются поставить на 18°, не зная, что этим только вредят себе. Когда за окном 32° С и выше, а на солнце еще больше, то при очень большой разнице температур дыхательная система не выдерживает. Поэтому наставлять кондиционер надо на такую температуру, чтобы контраст с той, что за окном, был не слишком большой, то есть на 24 градуса. Вторая причина — кондиционер сушит воздух, поэтому у людей пересыхают слизистые, поскольку при невысокой температуре не хочется пить, и легкие быстро высыхают, в бронхах развивается пневмония. Поэтому при включенном кондиционере обязательно нужно много пить, даже если не чувствуете жажды. Но чистую воду, поскольку она увеличивает вязкость крови, а чай, соки, компоты, есть борщи, супы и т.д..
Как же спасаться в душной квартире? Медики советуют пустить в ванну воду, накрапывать в нее несколько капель эвкалиптового или облепихового масла или влить немного отвара липового цвета или любых других трав, намочить в этой воде одеяло и повесить на входную или балконную дверь. А в комнате в то время открыть форточку и сделать небольшой сквозняк. Движение воздуха и ароматерапия помогут легче дышать.
В жаркие дни на работу или с нее лучше ходить пешком. Потому поездка в транспорте — это риск: в салоне обычно хватает воздуха. К тому же одни пассажиры просят открыть окна, люки, другие, наоборот, требуют их закрыть, потому потное тело легко подхватывает болезни.
-
Читайте также:
И одно, и другое не в пользу пассажирам. Поскольку при открытых окнах можно подхватить менингит, радикулит, в лучшем случае — насморк. А при закрытых — нехватки воздуха пассажиры могут потерять сознание. Поэтому когда в жару все-таки приходится ездить, окна стоит открывать. Тела пассажиров испаряют влагу, и создается повышенная влажность в замкнутом пространстве. А это сразу увеличивает нагрузку на сердце, сосуды у всех людей без исключения. В таких ситуациях часто возникают инфаркты и инсульты. Поэтому запаситесь салфетками, чтобы вспотевший лоб не было мокрым. А тем, кто боится сквозняков, следует поменяться местами с теми пассажирами, кто предпочитает глотку свежего воздуха.
Вопрос-ответ
Что делать, если ты не переносишь жару?
Изменение рациона. Нужно отказаться от плотных, жирных и горячих блюд. Регулярный душ. Потоотделение — один из механизмов охлаждения организма. Локальное увлажнение. Не у всех есть возможность принимать душ несколько раз в день.
Как быстро охладить тело в жару?
Пейте воду часто. Брызги себя прохладной водой. Заморозьте носовой платок и наденьте его на шею, лоб, руки или ноги. Беги холодной водой по запястьям. Влажные волосы. Наполните ванну прохладной водой и войдите в нее. Пойти поплавать. Закройте жалюзи или шторы. Ещё
Как стать более устойчивым к жаре?
Не допускайте перегрева и обезвоживания организма: носите легкую и свободную одежду, стелите легкое постельное белье, принимайте прохладный душ или ванну и регулярно пейте, но только не алкогольные и не содержащие кофеин и сахар напитки, поскольку их употребление ускоряет обезвоживание.
Как облегчить состояние в сильную жару?
Носите влажную одеждуОпустите руки в холодную водуПоставьте вентилятор у окнаЕшьте карриОдевайтесь, как бедуиныПринимайте теплый душКак открывать окнаНаправляйте поток воздуха в лицо
Советы
СОВЕТ №1
Используйте вентиляторы и кондиционеры. Если у вас есть возможность, установите кондиционер или используйте вентиляторы, чтобы создать поток воздуха. Это поможет снизить температуру в помещении и сделает его более комфортным для пребывания.
СОВЕТ №2
Одевайтесь в легкую и дышащую одежду. Предпочитайте натуральные ткани, такие как хлопок или лен, которые позволяют коже дышать и помогают избежать перегрева. Избегайте темных и облегающих вещей, которые могут удерживать тепло.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно воды. В жаркую погоду организм теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс. Регулярно пейте воду, а также употребляйте легкие, освежающие напитки, такие как лимонад или холодный чай.
СОВЕТ №4
Избегайте физической активности в самые жаркие часы. Планируйте свои занятия на утро или вечер, когда температура ниже. Если вам необходимо выйти на улицу, старайтесь находиться в тени и делайте перерывы, чтобы не перегреваться.
-
Читайте также:
Загрузка...
