Хруст в суставах для многих людей, а в первую очередь – для тех, кто регулярно посещает спортзал и занимается силовыми тренировками, стал почти что обыденным явлением. Многие не придают ему особого значения до тех пор, пока хруст не усиливается и не начинает мешать не только самому любителю интенсивных тренировок, но и окружающим. Так почему же появляется этот неприятный звук, может ли он быть опасен для здоровья и что следует предпринять, чтобы от него избавиться?
Несмотря на активно развивающиеся в медицине способы диагностирования тех или иных изменений в человеческом организме, врачи до сих пор не могут дать четкий ответ на вопрос о том, что именно и при каких условиях становится причиной появления хруста в суставах и какие возможные угрозы данный хруст может нести в себе для состояния здоровья “жертвы” странных щелчков и постукиваний.
Всему виной пузырьки?
Сегодня существуют два лагеря медиков, выдвигающих разные предположения о предпосылках появления данной проблемы с суставами.
Как утверждают приверженцы первого лагеря, причиной хруста в суставах становятся пузырьки скопившегося газа в синовиальной жидкости, которая является смазкой для суставов. Как только суставы начинают двигаться, то есть смещаться относительно друг друга, в синовиальной жидкости повышается давление, под напором которого лопаются образующиеся в ней пузырьки, что и становится причиной появления характерного треска и хруста в суставах.
Если при возникновении этого неприятного звука у человека не возникает никаких явных болевых ощущений, то ему не следует ни о чем беспокоиться. В качестве подтверждения своей теории “пузырьковый лагерь” приводит выдержки из результатов исследования врача Дональда Ангера, который на протяжении 60 лет целенаправленно хрустел пальцами только одной руки; после окончания этого своеобразного эксперимента выяснилось, что кисти правой и левой рук исследователя были в одинаково хорошем состоянии.
Представители второго лагеря утверждают, что любой хруст в суставах, даже кажущийся самым безобидным и не вызывающий никаких болевых ощущений, является предвестником заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких, как остеоартрит, остеоартроз и др. Однако, как уже говорилось ранее, медицина не может ни доказать, ни опровергнуть обе существующие точки зрения относительно причин появления хруста в суставах.
Кроме того, если он и имеет негативные последствия для здоровья, знание об этом поможет мало. Даже европейские врачи по сей день не могут эффективно лечить заболевания, связанные с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в частности, с суставами. Проблемы с последними сегодня тревожат многих людей, особенно профессиональных спортсменов и любителей физических нагрузок.
Хруст в суставах — явление, которое беспокоит многих людей. Врачи отмечают, что в большинстве случаев этот звук не является признаком серьезных заболеваний. Хруст может возникать из-за движения газов, находящихся в синовиальной жидкости, или из-за трения сухожилий и связок о кости. Однако, если хруст сопровождается болевыми ощущениями, отеками или ограничением подвижности, это может указывать на наличие патологии, такой как артрит или остеоартроз. Специалисты рекомендуют не игнорировать такие симптомы и обратиться к врачу для диагностики. Важно помнить, что регулярные физические нагрузки и поддержание нормального веса могут помочь предотвратить проблемы с суставами.
Профилактика “звукового сопровождения”
Лучшим средством борьбы с заболеваниями, связанными с опорно-двигательным аппаратом, является их своевременная профилактика. Она не требует особых затрат времени и усилий, но поможет вам сохранить здоровье связок и суставов и обезопасит от появления нежелательных проблем, от которых в последствии придется долго и нудно избавляться, тратя на это свои силы, нервы и время.
Тем, кто регулярно посещает фитнес-клуб и ходит преимущественно на силовые тренировки, спортивные медики рекомендуют обратить внимание на хондропротекторы, представляющие собой специальные добавки, помогающие восстанавливаться и укрепляться суставам и связкам. Содержащиеся в хондропротекторах ингредиенты помогают полноценно восстанавливать поверхность суставов и снимать воспаление связок. Эти препараты можно легко приобрести в специализированных магазинах спортивного питания или в аптеках в виде пищевых добавок.
Читайте также:
Другим эффективным способом профилактики хруста в суставах является гимнастика и специальные упражнения, направленные на укрепление связок и суставов. Разновидностей так называемой суставной гимнастики сегодня существует предостаточно; вы сможете легко выбрать пришедшиеся вам по душе комбинации упражнений и применять их на практике. Самым главным правилом и залогом успеха является, в первую очередь, регулярность выполнения упражнений.
Нижеприведенный небольшой комплекс упражнений из разработанной ведущими спортивными медиками системы суставной гимнастики подойдет практически каждому человеку вне зависимости от его уровня физической подготовки. Выполнять его рекомендуется утром в качестве зарядки. Все упражнения довольно простые и не занимают много времени.
- Упражнение выполняется на кровати или диване. Ухватитесь руками за спинку и поднимите ноги таким образом, чтобы голени слегка коснулись лба.
- Исходное положение – стоя. Нагнитесь несколько раз вперед, касаясь при этом ладонями пола. Голову также наклоняйте вперед и назад, в такт наклонам.
- Исходное положение – стоя. Делайте вращательные движения руками. Движения осуществляются в плечевом суставе по максимальной траектории. Голову при этом поворачивайте вправо-влево.
- Исходное положение – стоя. Наклоняйтесь поочередно в разные стороны, ладонями скользите по туловищу и бедрам. Одну ладонь во время наклона направляйте вниз, к колену, другую – вверх, к подмышке. Голову при этом поворачивайте вправо-влево в такт движению.
- Исходное положение – стоя. Поднимите руки и заведите их за спину, стараясь коснуться противоположной лопатки, голову при этом наклоняйте вперед-назад.
- Исходное положение – стоя. Выполняйте вращение туловищем по максимальной амплитуде против часовой стрелки. Сожмите руки в замок, держите их на высоте груди, локти прижмите к туловищу. Одновременно медленно вращайте головой.
- Исходное положение – стоя. Подтяните одну ногу, согнутую в колене, как можно ближе к животу. Повторите упражнение с другой ноги.
- Исходное положение – стоя. Приседания, знакомые всем еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение можно выполнять в различных модификациях (с разным положением стоп, с выпрыгиванием, ускорением и так далее).
Данный комплекс упражнений не только нагружает суставы, но и задействует мышцы. Постарайтесь делать как можно больше повторов одной комбинации за несколько подходов.
Хруст в суставах — явление, знакомое многим. Люди часто замечают, как при движении слышен характерный звук, и это вызывает вопросы о здоровье. Некоторые считают, что хруст — признак износа суставов или артрита, другие же уверены, что это просто физиологическая особенность. Врачи объясняют, что хруст может возникать из-за пузырьков газа, которые образуются в синовиальной жидкости, или из-за трения сухожилий о кости. В большинстве случаев это не является поводом для беспокойства, особенно если нет боли или ограничений в движении. Однако, если хруст сопровождается дискомфортом, стоит обратиться к специалисту. Важно помнить, что регулярные физические нагрузки и поддержание нормального веса помогают сохранить здоровье суставов.
Нелегкая борьба
Если после интенсивных физических нагрузок при возникающем в суставах хрусте у вас появляются болевые ощущения, следует сразу снизить нагрузку с проблемной зоны и дать обязательно отдохнуть связкам и суставам, чтобы те смогли полноценно восстановиться. По прошествии некоторого времени можно снова вернуться к тренировкам, при этом значительно снизив рабочие веса и интенсивность и постепенно аккуратно возвращаясь к привычным показателям.
Кроме того, постарайтесь уделить особенное внимание своему рациону питания, убрав из него животные жиры и жирные сорта мяса, а также жирные кисломолочные продукты. В пищу следует употреблять больше рыбы и растительных масел, которые богаты омега 3 жирными кислотами, и продукты, содержащие повышенную дозу витамина С, который предотвращает развитие остеартроза. Перед началом тренировки обязательно хорошо разминайтесь и по возможности используйте специальные фиксирующие повязки и бандажи для суставов.
Вопрос-ответ
Когда хрустят суставы, это хорошо или плохо?
При хрусте в суставах следует обратить внимание на наличие сопутствующих симптомов. Если хруст не сопровождается болью, отечностью, скованностью в суставе, возможно, это вариант нормы. Однако, чтобы не пропустить начало заболевания, стоит проконсультироваться с врачом.
Вредно ли хрустеть суставами?
В результате со временем суставные элементы смещаются, что приводит к хроническому вывиху сустава. Кроме этого, по их мнению, постоянный хруст приводит к воспалению суставных хрящей и провоцирует развитие артрозов и артритов, а также уменьшает прочность связок.
Чего не хватает в организме, если хрустят суставы?
Хрустят суставы при сгибании и приседаниях Обычно человек потребляет в пищу недостаточное количество компонентов, образующих сустав и суставную жидкость (хондроитин и глюкозамин). Особенно не хватает этих веществ спортсменам.
Можно ли заниматься спортом, если хрустят суставы?
Если хрустят суставы после тренажерного зала, рекомендуется снизить нагрузки и проконсультироваться с врачом. Особенно не стоит затягивать, когда присоединяются боли различного характера, дискомфорт, ограниченная подвижность или заклинивание сочленения, отечность и покраснение кожи.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на контекст хруста. Если хруст в суставах не сопровождается болью, отечностью или ограничением подвижности, скорее всего, это не является признаком серьезной проблемы. Однако, если вы замечаете изменения в состоянии суставов, стоит обратиться к врачу.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление мышц и связок вокруг суставов. Это поможет улучшить их стабильность и снизить вероятность возникновения хруста. Подходящие виды активности включают плавание, йогу и пилатес.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, особенно кальцием и витамином D, которые важны для здоровья суставов. Добавление в рацион омега-3 жирных кислот также может помочь уменьшить воспаление.
СОВЕТ №4
Не игнорируйте симптомы. Если хруст в суставах сопровождается болью, отечностью или ограничением движений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это может быть признаком артрита или других заболеваний, требующих медицинского вмешательства.
Загрузка...
