Как повысить самооценку или 4 шага на пути к себе

Периоды уныния, вызванные чередой неудач или различными неприятностями, знакомы, вероятно, большинству.

Впрочем, есть немало людей, для которых чувство никчемности не временное, а постоянное состояние души. И это вовсе не означает, что они смирились с ситуацией, просто им не известно как можно ее изменить.

Если вы принадлежите к их числу, в таком случае, лучшее решение – последовать советам профессиональных психологов.

Выполнив описанные ниже действия, вы не только повысите самооценку, но и измените вашу жизнь.

Однако важно выполнять следующие шаги в указанной последовательности, не перепрыгивая по своему усмотрению – лишь в этом случае, можно рассчитывать на успех.

Шаг 1. Измените свое окружение, покинув зону комфорта

Продолжая делать то же самое, в том же месте и в том же окружении, то есть, продолжая пребывать в зоне комфорта, вы получите тот же результат: заниженную самооценку. Вот почему следует на время сменить привычную среду.

Например, вы можете путешествовать. Для этого вовсе необязательно отправляться за тридевять земель. Достаточно выехать за город или пойти в один из городских парков, главное, чтобы вы сделали то, что никогда не делали раньше или делали в чьем-либо сопровождении. Можете придумать свой способ, как выпасть на время из привычной среды.

Этим простым действием вы достигните следующего эффекта: выберетесь из привычной среды, в которой находитесь в данный момент, и сразу же попадете в активную зону, где вам самим нужно принимать решения и, таким образом, активно влиять на свою жизнь. Затем воспользуйтесь новой окружающей средой для чтения, изучения чего-либо, для размышления, либо просто получайте удовольствие от соприкосновения с окружающим миром.

Другими словами, хотя бы в течение недели делайте то, что всегда боялись делать. Это первый шаг на пути личностного роста и преодоления низкой самооценки. Практикуя его, вы вскоре почувствуете внутреннюю независимость и обретете уверенность в себе.

Врачи отмечают, что повышение самооценки — важный аспект психического здоровья. Первый шаг заключается в осознании своих сильных сторон. Люди часто забывают о своих достижениях и талантах, поэтому полезно вести дневник успехов, где можно фиксировать положительные моменты. Второй шаг — это работа с негативными мыслями. Врачи рекомендуют заменять самокритику на конструктивные размышления, что помогает изменить внутренний диалог. Третий шаг связан с установлением реалистичных целей. Достижение небольших, но значимых целей способствует укреплению уверенности в себе. Наконец, четвертый шаг — это окружение себя поддерживающими людьми. Социальная поддержка играет ключевую роль в формировании положительного образа себя и повышении самооценки.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценке

Шаг 2. Не убегайте от проблем и страхов

Каждый человек в какой-то момент жизни сталкивается с проблемами и чувствует страх. Страхи, порождаемые жизненными трудностями, хранятся в нашем подсознании, лишают нас уверенности в себе и тем самым способствуют развитию низкой самооценки. По этой причине важно научиться встречать их лицом к лицу вместо того, чтобы прятаться. Перестаньте бояться жить. Как это сделать?

Прежде всего признайте, что у вас, как и у всех, есть выбор: чувствовать себя жертвой обстоятельств или смотреть на очередную проблему, как на возможность доказать себе, что вы вполне способны ее решить.

Если вы изберете второй подход, то с каждым разом ваша самооценка, а с ней и настойчивость будут расти. Поэтому возьмите себе за правило справляться с проблемами, вместо того, чтобы убегать от них.

Шаг 3. Удалите отрицательные убеждения из вашего ума

Все мы в разное время усвоили негативные убеждения относительно своих возможностей, способностей и даже внешности, которые на сегодняшний день превратились в настоящих разрушителей нашей жизни.

Слишком часто в нашей жизни мы сталкиваемся с множеством «нельзя», «не получится», «это не для тебя» и массой других «не». Посему крайне важно провести «инвентаризацию» представлений о самих себе, как личных, так и усвоенных с чужой подачи. Как это сделать?

Возьмите лист бумаги и сделайте список всех недостатков, которые хотите изменить. После чего определите новую – конструктивную – модель поведения.

Например, всю жизнь вы считаете себя человеком неорганизованным, о чем записали в своем «инвентаризационном» листе. Теперь напротив напишите не просто фразу «хочу быть организованным», а распишите как можно более подробно, как вы себе представляете организованность в вашем конкретном случае. Запишите как вы планируете своей день, как справляетесь с неожиданными ситуациями и так далее.

Каждое утро вы будете начинать чтением вслух вашего нового представления о себе, пока новая модель поведения не укоренится в вашем подсознании, и вы не увидите изменений в своей жизни. Эти изменения – путь к адекватной самооценке.

Многие люди стремятся повысить свою самооценку, и в этом процессе важно учитывать несколько ключевых шагов. Во-первых, необходимо научиться принимать себя такими, какие мы есть, с нашими сильными и слабыми сторонами. Это помогает создать здоровую основу для дальнейшего роста. Во-вторых, стоит окружить себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют и мотивируют. Общение с позитивными личностями способствует укреплению уверенности в себе. Третьим шагом является постановка достижимых целей. Маленькие успехи на пути к большим целям помогают укрепить веру в собственные силы. Наконец, регулярная практика саморазвития, будь то чтение, занятия спортом или творчество, позволяет не только улучшить навыки, но и повысить самооценку. Эти шаги могут стать основой для формирования более уверенного и счастливого «я».

Как повысить самооценку?

Шаг 4. Создайте ваше будущее

Для реализации четвертого шага необходимо пройти без исключения три предыдущих, в противном случае желаемого эффекта не будет: вы просто не можете строить свое будущее, отягощенные старым багажом.

Невзирая на то, что о важности планирования, в последнее время говорится очень много, тем не менее, большинство людей продолжают бесцельно плыть по жизни. Если вы хотите покинуть их ряды и сами влиять на свое будущее, научитесь ставить цели в жизни.

Запишите на листе бумаги все, чего вы хотите достичь в жизни: в профессиональной, финансовой, семейной, физической и духовной сфере, в межличностных отношениях, саморазвитии, любви и хобби. У вас получится список долгосрочных целей, согласно важным для вас сферам жизни.

Теперь, как и в третьем шаге, вы каждое утро будете зачитывать вслух ваши жизненные цели, программируя свое подсознание на их достижение. Кроме этого, разбейте ваши долгосрочные цели на краткосрочные и запишите шаги, которые следует предпринять для их реализации.

В конце каждой недели, составляя план на будущую семидневку, сверяйтесь с вашим списком краткосрочных целей, и планируйте дела в зависимости от него. Со временем вы заметите, как постепенно будут претворяться в жизнь ваши долгосрочные цели, укрепляя вашу самооценку и уверенность в своих силах.

Самое главное перестаньте только думать о ваших целях – начните что-то делать. Возьмите в привычку делать пусть даже самые простые действия, которые могут привести вас к цели, через нехочу, через не могу, но делать, делать и еще раз делать, а не только думать, размышлять, и планировать.

Разумеется, осуществление описанных выше шагов займет какое-то время, может быть месяц или два, но результат будет удивительным. Начните с первого и помните, что последовательность выполнения шагов – ключ к успеху. Итак, продумайте прямо сейчас, как вы сможете сделать свой первый шаг на пути к адекватной самооценке и миру в душе.

Вопрос-ответ

Как Повысить Самооценку (2 Простых Шага)

Как быстро поднять уверенность в себе?

Прекратите сравнивать себя с другими Прекратите критиковать себя Простите и забудьте Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив Погрузитесь в то, что вы любите Будьте верным себе Говорите твердо и уверенно Смените имидж и займитесь спортомЕщё

Что выдает низкую самооценку?

Низкая самооценка — это серьезная проблема, которая может нанести вред психическому здоровью и качеству жизни. Она может быть причиной или следствием разных психологических расстройств, например, депрессии, тревожности, стресса, фобий. Кроме того, она может мешать в общении, работе и личных отношениях.

Какие слова поднимают самооценку?

«Я достаточно хорош(а)»«Я заслуживаю любви и уважения»«Я смогу и справлюсь»«Я учусь и расту над собой»«Мое мнение имеет значение»«Я прощаю себя»«Я люблю и принимаю себя»«У меня все получится»

Как сделать себе адекватную самооценку?

Заведите дневник достижений. Смените окружение. Займитесь спортом. Откажитесь от самокритики и самокопания. Избегайте сравнений. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Выходите из зоны комфорта. Посетите тренинги.

Советы

СОВЕТ №1

Начните вести дневник достижений. Записывайте все свои успехи, даже самые маленькие. Это поможет вам увидеть, насколько вы проделали путь и какие достижения у вас уже есть, что в свою очередь повысит вашу самооценку.

СОВЕТ №2

Практикуйте позитивные аффирмации. Каждый день повторяйте себе положительные утверждения о своих качествах и способностях. Это поможет изменить негативные установки и укрепить веру в себя.

СОВЕТ №3

Окружите себя поддерживающими людьми. Общение с теми, кто вас вдохновляет и поддерживает, поможет вам чувствовать себя увереннее. Избегайте токсичных отношений, которые могут подрывать вашу самооценку.

СОВЕТ №4

Установите реалистичные цели и работайте над их достижением. Разделите большие задачи на маленькие шаги и отмечайте свои успехи. Это поможет вам почувствовать прогресс и повысить уверенность в своих силах.