Врачи советуют в жару носить панамы, больше пить, пользоваться солнцезащитными средствами, а также передвигаться по городу в спокойном темпе. Эти несложные манипуляции помогут, по мнению специалистов, пережить высокую температуру воздуха и сохранить здоровье.
Аномально жаркая, сухая погода уже два месяца держится в большинстве регионов. Синоптики прогнозируют, что температура в последний месяц календарного лета будет несколько выше средних значений, а осадков выпадет меньше обычного. Метеорологи ожидают, что вторник станет самым жарким днем лета.
Как жить и что пить
Чтобы не стать объектом притяжения солнечных лучей, необходимо носить просторную одежду светлых тонов из тонких натуральных тканей, советуют врачи. Также не стоит пренебрегать головными уборами, в особенности это касается детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.
Главный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Московской области Екатерина Иванова советует избегать переполненного общественного транспорта и по возможности садиться в те поезда или автобусы, где меньше пассажиров. Лучшая дислокация в вагоне метро – посередине, между пассажирскими сидениями, где максимально циркулирует воздух, отметила эксперт. Врач также советует иметь при себе в транспорте и на улице влажные салфетки или баллончик с термальной водой, чтобы увлажнять лицо, шею и зону декольте.
Медики подчеркивают, что в жару необходимо избегать серьезных физических нагрузок, а также составлять распорядок дня таким образом, чтобы темп передвижения по городу был спокойным.
Дома многие пытаются спастись от зноя с помощью кондиционера, но такой способ лишь на первый взгляд кажется эффективным и безопасным. Главный государственный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко считает, что кондиционеры нужно использовать с осторожностью, так как они разбалансируют адаптивные силы организма. Люди, которые спят ночью при включенной охлаждающей технике, рискуют заболеть. Сначала организм переохлаждается, потом присоединяется инфекция. Осложнения могу быть самыми серьезными, вплоть до пневмонии.
Врач-иммунолог, эксперт Лиги здоровья нации Евгения Сударикова отмечает, что главное при использовании кондиционеров – избегать экстремальных перепадов температур: не кидаться сразу из жары в холод.
Врачи напоминают россиянам, что в жару следует пить как можно больше жидкости – не менее двух литров в день. Медики считают, что если человек сильно потеет и при этом пьет мало воды, у него повышается риск развития тромбов. Поэтому пить следует минеральную воду, зеленый чай или молоко. Иванова предостерегает от употребления энергетических напитков в период высоких температур. Организм и так работает в экстремальных условиях, а энергетики создают для него еще большую нагрузку. Также эксперты советуют воздержаться от употребления алкоголя, так как он приводит к дополнительному обезвоживанию организма.
Врачи подчеркивают важность соблюдения простых, но эффективных правил в условиях аномальной жары. Во-первых, необходимо поддерживать водный баланс, регулярно употребляя достаточное количество жидкости, даже если нет чувства жажды. Это особенно актуально для пожилых людей и детей, которые более подвержены обезвоживанию. Во-вторых, рекомендуется избегать физической активности в самые жаркие часы дня, отдавая предпочтение утренним или вечерним прогулкам. Также стоит носить легкую, светлую одежду и использовать головные уборы для защиты от солнца. Врачи советуют следить за симптомами перегрева, такими как головокружение и слабость, и при их появлении немедленно искать тень и пить воду. Применение солнцезащитных кремов также является важным аспектом защиты кожи. Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать серьезных проблем со здоровьем в условиях экстремальной жары.
Как и где купаться
Популярность фонтанов у жителей городов растет в геометрической прогрессии вместе с повышением температуры воздуха. Однако стоит помнить, что купание в этих водоемах небезопасно. Онищенко предупреждает москвичей, что столичные фонтаны в основном работают на рециркуляции воды, ее очистка не предполагается. Соответственно, велик риск заболеть всем, чем угодно: начиная от кишечных инфекций и грибковых заболеваний и заканчивая туберкулезом.
Читайте также:
Что касается открытых водоемов, купаясь в них, нужно соблюдать ряд правил. Врач Иванова напоминает, что желательно купаться до 12 и после 17 часов. Стоит избегать тех водоемов, где бьют ключи и температура воды низкая, потому что при купании может возникнуть резкий спазм сосудов.
Если нет возможности искупаться в бассейне или реке, минимизировать удар жары по организму помогут стандартные водные процедуры дома. По словам Ивановой, желательно принимать душ два-три раза в день. При этом температура воды должны составлять 30-32 градуса.
Как не стать утомленным солнцем
Врачи напоминают, что принимать солнечные ванны следует умеренно, выбрав для этого утренние или вечерние часы и предварительно воспользовавшись косметическими средствами, которые защищают от ультрафиолетовых лучей. Чрезмерный загар может спровоцировать снижение иммунитета и появление новообразований на коже.
Женщинам специалисты не рекомендуют загорать топлесс, так как кожа молочной железы очень тонкая и наименее защищенная.
Акушер-гинеколог Центрального НИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Аркадий Котляр предупредил будущих мам, что принимать солнечные ванны желательно в тени, а прогуливаться – только в панамках.
Для детей загар может иметь больше негативных последствий, чем для взрослых. Врач-педиатр, клинический иммунолог Андрей Продеус подчеркнул, что при отдыхе на море или у реки солнечная нагрузка для детей должна быть дозирована – им не стоит находиться на открытом солнце с 11 до 16 часов. Врач отметил, что в летнее время дети и так получают достаточное количество витамина D, просто гуляя на улице.
Люди, столкнувшиеся с аномальной жарой, делятся своими советами и рекомендациями, которые помогают справиться с экстремальными условиями. Многие подчеркивают важность гидратации: пить воду нужно не только тогда, когда чувствуешь жажду, но и регулярно в течение дня. Другие акцентируют внимание на необходимости избегать прямых солнечных лучей, особенно в часы пик. Носить легкую, светлую одежду и использовать головные уборы – еще один распространенный совет.
Некоторые делятся опытом использования домашних средств, таких как холодные компрессы и вентиляторы, чтобы создать более комфортные условия. Также люди рекомендуют планировать активные дела на утро или вечер, когда температура ниже. Важно помнить о здоровье: даже небольшие признаки перегрева требуют немедленного внимания. В целом, общая рекомендация – быть внимательными к своему состоянию и не игнорировать сигналы организма.
Как не сгореть на работе
Летняя жара диктует щадящий режим рабочего дня, уверен Онищенко. На прошлой неделе он рекомендовал работодателям в регионах РФ, где установились аномально высокие температуры, перевести сотрудников на облегченный режим работы и по возможности ввести в организациях послеобеденный отдых.
Вместе с тем, по мнению психологов, никакие погодные катаклизмы не могут повлиять на работоспособность человека, который занимается любимым делом. Поэтому, если жара в офисе сильно утомляет, это повод задуматься: на своем ли вы месте, считает руководитель психологического центра “СоДействие” Анна Хныкина. Никогда не поздно сменить профессию и сферу деятельности, если они не приносят удовлетворения.
Предупредить эпидемию лентяйства в рабочем коллективе позволит выполнение незатейливых советов. Например, не стоит открывать окна, потому что звуки улицы, музыка из ближайшего кафе или дорожный шум помешают сконцентрироваться на делах.
-
Читайте также:
Психотерапевт Константин Ольховой уверен, что летняя расслабленность связана с нашими детскими воспоминаниями о каникулах. Естественно, позволить себе трехмесячный отпуск могут только единицы, но сделать летние будни разнообразными под силу каждому. Необходимо проводить как можно больше свободного времени вне дома: ходить на прогулки, слушать пение птиц и радовать глаз зелеными красками природы.
Вопрос-ответ
Как правильно себя вести в условиях аномальной жары?
Делайте холодные компрессы, ванночки для ног или обертывания, используйте мокрые холодные полотенца, обтирайте тело прохладной водой. Принимайте прохладный душ или ванну. Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей. Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку, солнцезащитные очки.
Что нельзя делать в сильную жару?
Пить воду залпом Пренебрегать солнцезащитным кремом и солнцезащитными очками Пить ледяные напитки Есть жирную, острую, жареную пищу и сладости. Заниматься спортом Оставлять скоропортящиеся продукты (мясо, рыба, яйца) на столе Отказываться от лекарств Нервничать и переживатьЕщё
Как справиться с аномальной жарой?
Ешьте холодную еду и напитки, избегайте алкоголя, кофеина и горячих напитков, принимайте прохладный душ или наносите прохладную воду на кожу или одежду. Поддерживайте прохладу в вашем жилом помещении. Закрывайте окна днем и открывайте их ночью, когда температура на улице понизится.
Как вести себя при экстремальной жаре?
Надевайте свободную легкую одежду светлого цвета. Чтобы снизить температуру в доме, меньше пользуйтесь духовкой. Если вы на улице, найдите тень. Пейте много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания.
Советы
СОВЕТ №1
Одевайтесь правильно. Выбирайте легкую, свободную и светлую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Это поможет вашему телу дышать и снизит риск перегрева.
СОВЕТ №2
Пейте много воды. В жаркую погоду важно поддерживать водный баланс. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, даже если не чувствуете жажды. Избегайте алкогольных и сладких напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию.
СОВЕТ №3
Оставайтесь в тени или в помещении в самые жаркие часы. Старайтесь избегать физической активности с 11 до 16 часов, когда температура достигает своего пика. Если вам нужно выйти, используйте солнцезащитный крем и носите головной убор.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием. Обратите внимание на признаки перегрева, такие как головокружение, сильная жажда, головная боль или тошнота. Если вы заметили эти симптомы, немедленно найдите прохладное место и пейте воду.
-
Читайте также:
Загрузка...
