Десять важных советов для тех, кто бросает курить

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

“Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех”, – утверждает эксперт психолог Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение “Бросать!”, Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя

Никотин – сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

Врачи единодушны в том, что бросить курить – это важный шаг к улучшению здоровья. Первым советом они называют установление четкой даты отказа от сигарет, что помогает подготовиться морально. Также рекомендуется создать план действий на случай возникновения сильного желания закурить. Врачи советуют избегать триггеров, таких как алкоголь или ситуации, ассоциирующиеся с курением. Физическая активность и занятия спортом помогут справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. Поддержка друзей и семьи играет ключевую роль в процессе. Врачи также рекомендуют использовать никотинозаменяющие препараты для облегчения симптомов отмены. Важно помнить о преимуществах отказа от курения, таких как улучшение дыхания и снижение риска заболеваний. Наконец, терпение и настойчивость – залог успеха, ведь процесс может занять время, но результат стоит усилий.

🕉 КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ? #зависимость

2. Скажи обжорству – нет!

Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: “С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь – это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот – это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!”.

Для того, чтобы не растолстеть, заедая “синдром отмены” картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. “Это не значит – не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища – тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных “острых ощущений” – уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного – пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

3. Витаминизируй себя!

Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют “синдром отмены” и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

Множество людей, решившихся бросить курить, делятся своими впечатлениями и советами, которые оказались для них полезными. Многие отмечают, что важно заранее подготовиться к этому шагу, составив план действий и определив мотивацию. Поддержка близких и друзей также играет ключевую роль: общение с теми, кто уже прошел через этот процесс, помогает сохранить уверенность.

Некоторые советуют вести дневник, фиксируя свои успехи и трудности, что позволяет отслеживать прогресс и не терять мотивацию. Другие подчеркивают важность замены привычки на что-то полезное, например, занятия спортом или хобби. Также полезно избегать триггеров, связанных с курением, и находить альтернативные способы справляться со стрессом.

В целом, опыт многих показывает, что бросить курить возможно, если подойти к этому процессу осознанно и с поддержкой окружающих.

Что происходит, когда бросаешь курить? [AsapSCIENCE]

4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией

Отличный отвлекающий маневр – жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: “Коррида+”, “Кури мало”, “Табакс”. “Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность”, – уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.

5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы – считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления “синдрома отмены”. “Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли”, – поясняет Лариса Геннадьевна.

5 советов бросающему курить [БРОСАЕМ КУРИТЬ]

6. Дыши глубже!

Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного – это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

7. Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: “Глицин” по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

8. Высыпайся и двигайся!

Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому – бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

9. Не оставляй себе путей к отступлению!

Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. “Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться”, – поясняет психолог.

10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

Вопрос-ответ

Как помочь человеку, который бросает курить?

Изучите информациюНе читайте курильщику лекцийНайдите правильную мотивациюПридумайте способ отвлечьсяРасскажите про методы лечения табачной зависимостиВручайте поощрительные призыВерьте в человека

Какой лучший совет для тех, кто хочет бросить курить?

Напомните себе, что тяга пройдет. Избегайте ситуаций и занятий, которые вы привыкли ассоциировать с употреблением табачных изделий. В качестве замены курению попробуйте жевать морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, жевательную резинку без сахара или леденцы. Занятие рта может остановить психологическую потребность курить.

Что реально помогает бросить курить?

Врачебная помощь Пластыри и никотиновая жвачка Гипноз или кодирование Акупунктура Напряженная работа Спорт Экспедиция Книги про “Легкий способ бросить курить”Ещё

Какой период самый сложный, когда бросаешь курить?

У бросивших курить может возникнуть кожный зуд, наблюдается отказ от привычных блюд, которые имеют резкий запах и выраженный вкус. Возможно учащение мочеиспускания, небольшие боли в области живота. Третий день самый тяжелый из всех дней, поскольку проявляется так называемый синдром отмены.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте план отказа от курения. Определите дату, когда вы собираетесь бросить, и подготовьте себя к этому моменту. Запишите причины, по которым вы хотите бросить, и держите их под рукой для мотивации в трудные моменты.

СОВЕТ №2

Ищите поддержку у друзей и семьи. Сообщите близким о своем намерении бросить курить, чтобы они могли поддержать вас в этом процессе. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки или онлайн-сообществу, где вы сможете делиться опытом и получать советы от других, кто проходит через то же самое.

СОВЕТ №3

Замените курение здоровыми привычками. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом и скукой, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет вам отвлечься от желания закурить и улучшит ваше общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Будьте готовы к рецидивам. Если вы сорветесь и закурите, не отчаивайтесь. Проанализируйте, что произошло, и используйте этот опыт для укрепления своей решимости. Помните, что бросание курения — это процесс, и важно продолжать двигаться вперед.