90-дневная диета хорошо подходит тем, у кого нарушен обмен веществ и лишний вес превышает 20 кг. Такая диета способствует быстрому похудению, без особых трудностей, и ускорению обменных процессов в организме, что помогает держать стабильный вес после диеты.
Основой 90-дневной диеты является раздельное питание. Раздельное питание очень полезно для организма.
Постепенно ваш организм привыкнет к такому виду питания, и вы легко перенесете такую диету.
Необходимо следовать всем рекомендациям и верно сочетать продукты. Иначе вы не сбросите вес, а наоборот наберете.
Чтобы наблюдать за своими изменениями в лучшую сторону, Вам необходимо взвеситься и замерить свои объемы. Затем, вам останется только придерживаться диеты до достижения намеченных результатов. Сочетайте диету с физическими нагрузками (утренняя зарядка, бег, прогулки).
Важно: длительная польза заключается в поддержании вашего веса на достигнутом уровне. Вы решили сесть на диету для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, укрепить свое здоровье и улучшить психическое самочувствие. Это вам удастся лишь в том случае, если вы коренным образом измените ваши привычки. Сбалансированное питание, больше движения – и вы всегда будете энергичны и в хорошем настроении, а, следовательно, – более привлекательны. Этому правилу надо следовать всю жизнь. Поставьте себе верную цель, и стремитесь к этой цели вновь и вновь!
Рекомендации 90 дневной диеты:
- Для достижения максимальных результатов необходимо все девяносто дней придерживаться важных рекомендаций:
- на завтрак употребляйте исключительно фрукты;
- обед начинайте не раньше двенадцати часов. Если еще время обедать не пришло, а вы чувствуете голод, то можете устроить себе перекус (не позднее, чем за тридцать минут до обеда) – только фрукты;
- между обедом и ужином соблюдайте трехчасовой перерыв, а в белковый день – четырехчасовой;
- во фруктовый день пищу необходимо употреблять с перерывом два (три) часа. Не переживайте из-за обилия фруктов – со временем снизится аппетит;
- Важно не есть после восьми часов вечера (20.00!);
- в обед съедайте полную свою порцию, на ужин порцию необходимо уменьшить в половину;
- покупайте исключительно свежие и качественные продукты питания. Скрытые сахара, жиры, химические и различные другие добавки лишь нанесут вред вашему здоровью;
- для приготовления пищи и для заправки овощных салатов используйте качественное растительное масло (оливковое, льняное);
- употреблять продукты лучше в варенном или тушеном виде. Для приготовления блюд лучше всего пользоваться духовкой или пароваркой, мультиваркой;
- употребление соли необходимо ограничить. Но не стоит совсем отказываться от соли. При приготовлении блюд можно использовать зелень и приправы;
- важно пить достаточное количество воды (жидкости) — в день не меньше двух литров (минеральной или чистой питьевой воды). Разрешено пить компот, кофе и чай.
- необходимо следить за калорийностью пищи, ограничивать калорийность пищи (особенно в углеводные дни). Вы можете даже считать калории;
- регулярно и систематически (в неделю два — три раза) занимайтесь физическими нагрузками. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.
Врачи высказывают различные мнения о диете раздельного питания на 90 дней. Некоторые специалисты считают, что такая диета может помочь улучшить пищеварение и снизить вес, так как она предполагает употребление продуктов, которые лучше усваиваются в сочетании друг с другом. Однако другие медики предупреждают о возможных рисках, связанных с недостатком необходимых питательных веществ при строгом разделении продуктов. Они подчеркивают, что такая система питания может привести к дефициту витаминов и минералов, если не будет правильно сбалансирована. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма играют ключевую роль в выборе диеты. Врачи рекомендуют перед началом любой диеты проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Принципы диеты:
Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней разрешается употреблять определенный набор продуктов.
Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также овощи.
Во второй, крахмалистый день, вы можете употреблять зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.
Читайте также:
В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада, обязательно! Четвертый день витаминный – день всевозможных фруктов, ешьте не только фрукты, которые хочется, но и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр. за раз), пейте свежевыжатые фруктовые соки (соки также считаются за прием пищи).
На 29-й, 68-й и 90-й дни диеты есть нельзя вообще. В эти дни разрешается пить только воду. После него снова следует белковый день.
90 дневная диета помогает похудеть на 25 кг за 30 дней. Она получила много положительных отзывов, в которых говорится, что сидеть на ней довольно легко.
Какие продукты разрешены на 90 дневной диете?
Меню диеты вы можете составить себе сами. Для этого можно использовать любые продукты, приведенные ниже. Чтобы ваш рацион соответствовал всем принципам раздельного питания, при составлении меню воспользуйтесь таблицей совместимости продуктов.
Диета раздельного питания на 90 дней привлекает внимание многих, и мнения о ней весьма разнообразны. Некоторые люди отмечают, что такой подход к питанию помогает им лучше осознавать, какие продукты они потребляют, и как они влияют на организм. Разделение углеводов и белков, по их мнению, способствует улучшению пищеварения и снижению веса. Другие же высказывают сомнения, утверждая, что такая диета может быть слишком строгой и сложной для соблюдения в долгосрочной перспективе. Некоторые пользователи отмечают, что им удалось достичь желаемых результатов, но при этом подчеркивают важность консультации с врачом или диетологом перед началом. В целом, диета раздельного питания на 90 дней вызывает интерес и обсуждения, но требует индивидуального подхода и внимательного отношения к собственному здоровью.
Продукты для белковых дней:
- мясо
- рыба
- молочные продукты
- яйца
- бульон (на обед)
- овощи (за исключением картофеля)
- цельнозерновой хлеб (на обед).
Продукты для крахмальных дней:
- злаки
- бобовые
- овощи и овощные бульоны
- цельнозерновой хлеб (на обед)
Продукты для углеводных дней:
- крупы
- овощи
- мучные изделия
- выпечка (без дрожжей, молока и яиц)
- печенье, мороженое или пирожные (на ужин)
- 1 ломтик черного шоколада (на ужин) – обязательно.
Продукты для витаминных дней:
- фрукты и замоченные в воде сухофрукты
- соки из овощей и фруктов
- семечки и орехи (до 25 г).
Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания:
Выдержав 3 месяца диеты, Вы можете сбросить до 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были). Повторить 90-дневную диету разрешается не ранее чем через 3 месяца.
По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию, но лучше придерживайтесь низкокалорийного, сбалансированного питания, и вы не наберете лишних килограмм и будите всегда в хорошей форме. Если вы достигли желаемого веса, раздельное питание далее можно практиковать раз в год по 15 дней.
Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.
При правильном соблюдении диеты вы не только достигните желаемого, но и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.
Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Сколько килограммов можно сбросить за 90 дней?
Безопасная и устойчивая скорость потери веса обычно считается 1-2 фунта (0, 5-1 кг) в неделю. За 90-дневный период это составит примерно 12-24 фунта ( 5, 4-10, 8 кг ).
Что такое правило питания 90/10?
Есть хорошее правило 90/10. Где 90% рациона – здоровая еда, а 10% – еда, которая дарит вам эмоциональное удовольствие. Сбалансированным. Сбалансированное питание включает овощи, фрукты, зерновые, источники белка и жиров.
Почему худеют при раздельном питании?
Разделительная методика помогает убрать лишний вес и наладить пищеварительные процессы. Ее применение улучшает метаболизм, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются.
Сколько веса можно сбросить за 90 дней?
Сколько веса можно сбросить за 3 месяца? Поскольку рекомендуется сбрасывать по 1-2 фунта в неделю, ожидается, что к концу 90-дневной программы по снижению веса вы сбросите до 24 фунтов .
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты раздельного питания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и подобрать наиболее подходящий для вас режим питания.
СОВЕТ №2
Составьте заранее меню на неделю, чтобы избежать спонтанных перекусов и неправильного выбора продуктов. Включите в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правила сочетания продуктов. Например, старайтесь не смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. Это поможет вашему организму лучше усваивать пищу и улучшит пищеварение.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности питьевого режима. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество воды в течение дня, так как это поможет поддерживать обмен веществ и улучшит общее самочувствие.
Загрузка...
