Чтобы сохранить рот и зубы здоровыми, нужна не только гигиена полости рта, но и рациональное питание.
Кормим себя, а не бактерий
Когда мы едим, то питаем не только свой организм, но и живущих в нем бактерий. Поэтому рацион нужно составлять так, чтобы бактериям во рту досталось поменьше.
Так как бактерии используют для роста и размножения сахара, то чем больше сладкой и содержащей крахмал пищи мы употребляем, тем быстрее образуется зубной налет. Доступнее всего для бактерий рафинированный сахар, который содержат кондитерские изделия: конфеты, шоколад, сдобные булочки, сладкие жвачки и напитки. Людям, которые пекутся о здоровье зубов, надо есть поменьше легкоусвояемых углеводов, а также избавиться от привычки перекусывать. Постоянное жевание, сосание и прихлебывание подкармливает бактерий и провоцирует развитие кариеса. Эмаль может восстанавливаться только в перерывах между едой, не мешайте ей.
У сладких блюд есть еще один недостаток – они мягкие. Зубы, лишенные жевательной нагрузки, дряхлеют, а у детей нарушается правильное формирование челюсти и зубных рядов.
Вряд ли найдется человек, который полностью откажется от сладостей. Но их можно заменить продуктами, в которых сахар содержится в нерафинированном виде – например сухофруктами. Если вы употребляете рафинированный сахар, старайтесь съедать большую его часть во время основной трапезы. А после еды – чистите, чистите, чистите зубы.
Врачи стоматологи подчеркивают, что здоровье зубов зависит не только от регулярной гигиены, но и от образа жизни. К числу “друзей” здоровых зубов можно отнести правильное питание, богатое кальцием и витаминами, а также регулярные визиты к стоматологу. Фрукты и овощи, особенно яблоки и морковь, способствуют естественному очищению зубов и укреплению десен.
С другой стороны, “врагами” зубов являются сахар и кислые продукты, которые могут вызывать кариес и эрозию эмали. Газированные напитки и сладости, особенно если их употреблять в больших количествах, наносят серьезный вред. Врачи настоятельно рекомендуют ограничить их потребление и следить за состоянием зубов, чтобы избежать серьезных проблем в будущем. Важно помнить, что забота о зубах — это инвестиция в здоровье всего организма.
Продукты, которые разрушают зубы
Некоторые продукты содержат кислоту, которая разрушает эмаль. Опаснее всего газированные напитки, которые сейчас так популярны, особенно у детей. Они содержат много кислоты рН 2,5-3,0, и у людей, которые часто их пьют, развивается некариесное разрушение поверхности зуба, т.е. эмаль разъедает кислота не бактериального происхождения. К такому же эффекту могут привести кислые фруктовые соки, да и цитрусовыми злоупотреблять не стоит. Конечно, можно съесть апельсин, антоновку, горсть вишен или выпить чай с лимоном, но после еды обязательно прополощите рот.
Цветные лимонады вредны однозначно, но если вы или ваши дети не в силах от них отказаться, пейте через соломинку. В этом случае зубы будут меньше контактировать с вредоносной жидкостью.
Для эмали зубов вредна очень холодная или горячая пища. Еще вреднее – резкий перепад температур (горячий кофе с мороженым или холодной водой). От этого на эмали образуются микротрещины.
Будьте осторожны с чаем. Это растение – концентратор фтора. Содержание фтора в чайных листьях зависит условий, в которых рос куст. В каких-то сортах фтора очень мало, однако китайцы нередко используют для опрыскивания чайного куста фторсодержащие пестициды. Количество фтора в готовом напитке зависит от его крепости, длительности настоя и длительности кипячения. Кипятить воду нужно один раз и быстро, а настаивать чай не больше 5-6 мин. В среднем стакан байхового черного чая содержит 0,2 мг фтора. Постарайтесь также определить содержание фтора в воде, которую вы обычно пьете.
Читайте также:
Кальций, необходимый для наших зубов, активно выводится из организма под воздействием кофеина, алкоголя и табака.
Бросайте курить
Табак и здоровые зубы несовместимы. Курение снижает отделение слюны, не позволяя ей поддерживать рот в чистоте. От курения на зубах образуются темно-коричневые пятна. Курение ускоряет развитие зубного камня и заболеваний полости рта. Компоненты табачного дыма нарушают кровообращение в деснах и вызывают атрофию слизистой оболочки. У курильщика развивается сначала хронический гингивит (воспаление десен), а затем и хронический пародонтит. Химикаты, содержащиеся в табаке, мешают лечению и замедляют процесс выздоровления.
Неудивительно, что курильщики теряют больше зубов, чем некурящие люди: только 20% некурящих старше 65 лет страдают полным отсутствием зубов, а у курильщиков этот показатель равен 41,3%. Так что если вы курите, бросайте немедленно. Ваши зубы не спасет никакая зубная щетка.
Здоровые зубы — это не только залог красивой улыбки, но и важный аспект общего здоровья. Многие люди отмечают, что правильное питание, богатое кальцием и витаминами, является лучшим другом зубов. Фрукты, овощи и молочные продукты способствуют укреплению эмали и предотвращают кариес. В то же время, сладости и газированные напитки часто называют врагами, так как они способствуют образованию налета и разрушению зубной структуры.
Регулярная гигиена полости рта, включая чистку зубов дважды в день и использование зубной нити, также считается важным союзником в борьбе за здоровье зубов. Многие стоматологи подчеркивают, что профилактические осмотры помогают выявить проблемы на ранних стадиях. Таким образом, забота о зубах — это не только вопрос эстетики, но и осознанный выбор в пользу здоровья.
Что полезно зубам
Лучше друзья зубов – фтор и кальций. Кальцием богаты рыба, грецкие орехи и миндаль, фасоль и соя, изюм, курага и другие сухофрукты, зеленые овощи (капуста, салат, огородные травы, особенно петрушка). Укроп обладает антибактериальными свойствами: дезинфицирует полость рта и освежает дыхание. Только будьте осторожны со щавелем – он очень кислый.
Самый известный источник кальция – молочные продукты. Однако не все они хороши для зубов. От сладких молочных коктейлей и мороженого вреда, пожалуй, будет больше, чем пользы. Во-первых, они содержат сахар, который портит зубы. Во-вторых, сахар, как и соль, мешает усвоению кальция.
Самый полезный из молочных продуктов – сыр, особенно его твердые сорта. Они богаты казеином и фосфатами, которые восстанавливают зубную эмаль. Жевание сыра не стимулирует образование кислоты. Так что сыр действует как очень хороший антикариозный препарат.
Источники фтора – отварная картошка, гречка, морская рыба, зеленый салат, хлеб из муки грубого помола и упомянутый выше свежезаваренный чай (заваривайте его правильно!).
Зубам также нужны железо и витамин B12, недостаток которого может вызвать утончение слоя слизистой, приводящее к появлению язв и воспалению языка (глосситу). Источником железа и витамина B12 служит мясо. Витамин С, которым богаты лимоны и яблоки, стимулирует обменные процессы. Недостаток витамина С – всем известная цинга, при которой кровоточат десны и выпадают зубы. В средней полосе России, небогатой лимонами, полный запас витамина С можно получить из обыкновенной картошки. Для поддержания хорошего состояния зубов также полезны витамины А и Е.
Помните, мы говорили о том, что зубам нужна нагрузка? Избежать “жевательного дефицита” помогают грубоволокнистые продукты. Грубая пища поддерживает здоровье десен и связок, закрепляющих в них зубы, и стимулирует нормальное кровоснабжение. Конечно, жилистое мясо создаст изрядную жевательную нагрузку, но гораздо полезнее овощи и фрукты, такие как редис или морковь. Их твердые волокна очищают зубы и массируют десны не хуже зубной щетки.
Однако, как ни хороша морковка, зубы все-таки надо чистить.
Вопрос-ответ
Как правильно ухаживать за зубами, чтобы они оставались здоровыми?
Для поддержания здоровья зубов необходимо регулярно чистить их дважды в день с использованием фторсодержащей зубной пасты, а также использовать зубную нить для удаления остатков пищи между зубами. Регулярные визиты к стоматологу для профессиональной чистки и осмотра также играют важную роль в профилактике заболеваний зубов и десен.
-
Читайте также:
Какие продукты наиболее полезны для зубов?
Полезные для зубов продукты включают молочные изделия, такие как йогурт и сыр, которые содержат кальций и фосфор, способствующие укреплению зубной эмали. Также полезны свежие овощи и фрукты, особенно яблоки и морковь, которые помогают очищать зубы и стимулировать слюноотделение, что способствует естественной защите от кариеса.
Что может негативно сказаться на здоровье зубов?
На здоровье зубов негативно влияют сладкие и кислые продукты, а также напитки с высоким содержанием сахара, такие как газировка и соки. Курение и злоупотребление алкоголем также могут привести к заболеваниям десен и потере зубов. Кроме того, недостаток витаминов и минералов в рационе может ослабить зубную эмаль и увеличить риск кариеса.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно посещайте стоматолога. Профилактические осмотры помогут выявить проблемы на ранних стадиях и предотвратить серьезные заболевания зубов и десен.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Употребление продуктов, богатых кальцием и витаминами, а также ограничение сахара помогут сохранить зубы здоровыми и крепкими.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гигиене полости рта. Чистите зубы дважды в день и используйте зубную нить, чтобы удалить налет и предотвратить кариес.
СОВЕТ №4
Избегайте вредных привычек, таких как курение и жевание табака. Эти факторы могут негативно сказаться на здоровье зубов и десен, увеличивая риск заболеваний.
Загрузка...
