Сидячая работа, стрессы, нерегулярное питание — все эти не самые приятнее компоненты офисной жизни, и в холодное время года их влияние только усиливается. Какие проблемы они вызывают и как с ними справиться?
Инфекции
Особенно остро проблема офисной заразы встает осенью и зимой, в так называемый гриппозный сезон. Но на самом деле подхватить какую-нибудь инфекцию на рабочем месте можно в любое время года, причем намного быстрее, чем на улице или даже в транспорте.
Почему? Да потому что рабочие столы – настоящее пастбище для разных бактерий, а уж телефоны, компьютеры, мышки и даже дверные ручки – тем более. За день их касается огромное количество людей, а за своей гигиеной на рабочем месте мы следим не самым строгим образом. Если, например, поесть в метро не каждый решится, то уж не обедать на работе – это просто нонсенс. Плюс, некоторые не гнушаются перекусом прямо за столом. Вот и получается, что мы сами создаем идеальную питательную среду для заразы прямо у себя под носом.
Что делать? Почаще мыть руки и предметы личного пользования – клавиатуру, мышь, телефонную трубку. Если поели прямо у монитора, протрите стол и компьютер.
Врачи отмечают, что зимой офисные работники особенно подвержены ряду заболеваний, связанных с холодом и снижением иммунитета. Одной из самых распространенных проблем является простуда, которая легко передается в закрытых помещениях. Также частыми являются грипп и ОРВИ, которые могут привести к длительным простоям на работе.
Кроме того, в зимний период увеличивается количество случаев обострения хронических заболеваний, таких как бронхит и астма, из-за сухого воздуха и перепадов температуры. Врачи также указывают на проблемы с суставами, которые могут усугубляться холодом и недостатком физической активности.
Не стоит забывать и о психологическом состоянии сотрудников: зимняя депрессия и сезонное аффективное расстройство становятся все более распространенными. Важно уделять внимание профилактике, включая регулярные перерывы, физическую активность и поддержание комфортного климата в офисе.
Лишний вес
Сидя весь день в удобном кресле и отрываясь от него только для того, чтобы поесть, – прямой путь к лишним кило. Тем более в холода, когда нам не хватает солнечного света и тепла и организм копит жирок на худшие времена. В США и Британии проблема офисного ожирения достигла таких масштабов, что крупные компании включили в свою корпоративную политику борьбу за здоровый образ жизни. Где-то работникам предлагают абонементы в фитнес-клубы по сниженной цене, где-то отключают лифты в офисных зданиях, а где-то даже доплачивают премии за сброшенные килограммы.
Что делать? Отказ от лифта и эскалатора – действительно эффективный способ оставаться в форме. Помогут 15-минутные пешие прогулки по утрам и вечерам и даже легкая разминка во время рабочего дня. Если на обед вам положен час, успеть поесть можно и за 40 минут, а оставшиеся 20 потратить на небольшую прогулку. Это не только поможет вам “растрясти” съеденное, но улучшит настроение, внимание способность к концентрации.
Еще один совет – из области психологии. Не храните еду в рабочем столе или, еще хуже, на нем. Как показало недавнее исследование Кембриджского университета, чем ближе к нам расположена пища и чем чаще мы ее видим, тем больше соблазн ее съесть. Даже если мы не голодны. Цепляя весь день то конфетку, то печенье, вы не заметите, как обзаведетесь лишним жирком.
Неподходящий температурный режим
Далеко не каждый офис оборудован хорошим кондиционером и обогревателем, поэтому летом на работе слишком жарко, осенью и зимой – слишком холодно. И то, и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности. В жаре и холоде трудно сосредоточиться, вы быстрее устаете, не можете хорошо соображать. А все потому, что организм тратит слишком много сил на поддержание нормальной температуры тела. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и ставит под удар сердечно-сосудистую, способствует развитию стрессов и бессонницы.
Что делать? Если уговорить начальство на покупку нормального терморегулятора не удалось, попробуйте охлаждаться или согреваться самостоятельно. От жары поможет умеренное питье, периодические умывания и комнатные растения – они хоть немного наполнят помещение кислородом. Смените свой рабочий гардероб: в одежде из натуральных тканей пережить жару легче.
Читайте также:
Если вам, наоборот, надо согреться, сделайте удар на правильное питание. Ешьте горячие супы, пейте больше чая. Кстати, особенно согревающим эффектом обладают специи: добавьте в свой обед перца или имбиря и согреетесь в два счета. Ну и, конечно, одевайтесь лучше. Если ехать в толстом свитере в метро жарко и неудобно, оставьте какую-нибудь теплую кофту или большой шарф прямо на работе и одевайтесь, придя в офис.
Зимой офисные болезни становятся особенно актуальными, и многие сотрудники делятся своими наблюдениями. На первом месте, как ни странно, оказывается простуда, которая легко передается в замкнутом пространстве. Люди отмечают, что частые сквозняки и сухой воздух в помещениях способствуют распространению вирусов. На втором месте — грипп, который может вызвать серьезные осложнения. Работники также упоминают о проблемах с кожей, таких как сухость и трещины, вызванные отоплением.
Не стоит забывать и о болях в спине и шее, которые усугубляются длительным сидением за компьютером. Многие отмечают, что в зимний период особенно обостряются аллергии, вызванные пылью и химикатами, используемыми для уборки. Кроме того, синдром «сухого глаза» стал частым спутником офисной жизни, особенно при недостаточном освещении. Важно помнить о профилактике и заботиться о своем здоровье, чтобы зимние месяцы не стали испытанием для организма.
https://youtube.com/watch?v=NJ9lO2pjGlk
Офисная аллергия
Если вас преследует непреходящий кашель и насморк, а других симптомов болезни нет, не спешите пить антибиотики. Так называемая офисная аллергия может быть вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах и ковровом покрытии.
Что делать? Вряд ли вы сможете убедить руководство компании поменять всю рабочую технику в здании, поэтому идите к врачу и просите у него рецепт на средство, понижающее чувствительность носоглотки.
Боли и инфекции глаз
Само по себе сидение перед компьютером – не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. А в холодное время года эффект от 8-часового рабочего дня ощущается особенно болезненно. Дело в том, что зимой в офисе, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, щипание. Результат – мы чаще трем глаза и можем занести на слизистую любую инфекцию. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Что делать? Опять же, следить за своей гигиеной. Чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Делать разминку для глаз раз в 3-4 часа. Лучший, но и самый затратный вариант – купить в офис увлажнитель воздуха.
Хронические боли в спине, шее
Они появляются примерно у 30% всех офисных работников в той или иной степени. Могут приходить неожиданно и так же неожиданно исчезают. Причем заболеть может все, что угодно – мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни. Причина – в долгом сидении в одной и той же позе, какой бы удобной она ни казалась, и отсутствии движения. Пока мы сидим на месте, в наших мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Сама по себе она не вредна – организм использует ее для высвобождения энергии, но поскольку для неподвижного сидения энергия нам особо не нужна, кислота остается неиспользованной и вызывает боль.
Что делать? Почаще разминаться, менять положение каждые 20-30 минут. Понятное дело, пробежаться по офисному зданию вам вряд ли удастся, но для простейших упражнений всегда есть место и время. Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом – просто натягивайте носки на себя и обратно, затем немного повращайте их вправо и влево.
А вот простое упражнение для разминки спины и поясницы: если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом – то влево, то вправо (корпус при этом остается неподвижен). Ну и, конечно, разминайте шею. Подойдут обыкновенные вращения и наклоны головы.
-
Читайте также:
Постоянная апатия и усталость
Эти недуги особенно прилипчивы осенью, когда нам не хватает солнечного света, а следовательно, и гормона счастья серотонина. Следствие – потеря концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности. Хотя, причин может быть много и бороться с каждой надо по-разному.
Что делать? Последите за собой. Если вы просто устали, не высыпаетесь и испытываете потребность в солнечном свете, все это легко исправит 3-4-дневный отпуск. Погуляйте, подышите свежим воздухом, побольше двигайтесь – и все пройдет. Если же даже за длинные выходные отдохнуть не удастся и вы все равно будете чувствовать себя уставшим, обратитесь за помощью к врачу. Вполне возможно, что это не простая хандра, а синдром хронической усталости. Он также может проявляться в непроходящих мышечных и суставных болях, повышенной температуре, общей слабости. Панацеи от синдрома нет, но врач сможет посоветовать вам, как избавиться от симптомов.
Вопрос-ответ
Какие симптомы наиболее распространены при зимних офисных болезнях?
Наиболее распространенные симптомы включают кашель, насморк, головную боль, усталость, а также боли в мышцах и суставах. Эти проявления могут быть связаны с простудами, гриппом или другими вирусными инфекциями, которые чаще всего активизируются в зимний период.
Как можно предотвратить зимние офисные болезни?
Для предотвращения зимних офисных болезней рекомендуется соблюдать гигиену, регулярно мыть руки, использовать антисептики, а также поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении. Также важно правильно питаться, поддерживать физическую активность и следить за режимом сна.
Когда стоит обратиться к врачу при симптомах зимних офисных болезней?
Обратиться к врачу следует, если симптомы не проходят в течение нескольких дней, ухудшаются или сопровождаются высокой температурой, одышкой, сильной болью в груди или другими серьезными проявлениями. Это может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях, требующих медицинского вмешательства.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проветривайте офисные помещения. Свежий воздух помогает снизить концентрацию вирусов и бактерий, а также улучшает общее самочувствие сотрудников. Открывайте окна на 5-10 минут несколько раз в день, даже в холодное время года.
СОВЕТ №2
Поддерживайте оптимальный уровень влажности в офисе. Сухой воздух может вызывать дискомфорт и способствовать распространению заболеваний. Используйте увлажнители или ставьте емкости с водой рядом с обогревателями, чтобы поддерживать комфортный микроклимат.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Зимой важно употреблять больше витаминов и минералов, чтобы укрепить иммунитет. Включите в рацион свежие фрукты, овощи и продукты, богатые витаминами C и D, чтобы повысить защитные силы организма.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Даже короткие перерывы на разминку или прогулки на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение и снизить риск заболеваний. Постарайтесь выделять время для активных перерывов в течение рабочего дня.
-
Читайте также:
Загрузка...
