Когда наступает зима и дни становятся короче и холоднее, многие выберут вариант завернутся в теплое одеяло на кровати с шоколадкой, вместо того, чтобы бегать по утрам.
Столь важно заботиться о себе зимой, как в любое другое время года. Ниже Вы найдете 12 советов, которые помогут сохранить Ваше здоровье зимой.
Зимнее время года, пожалуй, самое трудное время, чтобы вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды нередко хочется есть высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении.
Маленькая активность и хороший аппетит, в конечном итоге, может привести к увеличению числа заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания, а пребывание в помещении способствует развитию простуды и гриппа. Поэтому, отличной идеей будет подумать головой и быть уверенной, что Вы не подвергнете свое здоровье риску, когда наступит зима. Следующие подсказки помогут Вам следовать в правильном направлении:
1. Сбалансированная диета
Придерживайтесь сбалансированной диеты – употребление здоровой пищи во время зимы поможет твоему телу справиться с простудой и гриппом. Попытайтесь включить в Вашу диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год.
Врачи подчеркивают важность соблюдения простых правил для поддержания здоровья в зимний период. Во-первых, регулярная физическая активность, даже в условиях холода, способствует укреплению иммунной системы. Врачи рекомендуют гулять на свежем воздухе, выбирая время, когда температура не слишком низкая. Во-вторых, необходимо следить за рационом: зимние овощи и фрукты, богатые витаминами, помогут организму справляться с сезонными заболеваниями.
Также важно поддерживать водный баланс, так как зимой люди часто забывают пить воду. Врачи советуют увлажнять воздух в помещениях, чтобы избежать сухости кожи и слизистых. Не менее значимо соблюдать режим сна и отдыха, что способствует восстановлению сил.
Кроме того, стоит избегать переохлаждения и одеваться по погоде. Врачи также рекомендуют делать профилактические прививки, чтобы снизить риск гриппа и других инфекций. Важно помнить о регулярных медицинских осмотрах, которые помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие в зимний период.
2. Вода
Пейте много воды – даже, если у Вас не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс Вашего тела. На самом деле, система отопления сушит воздух внутри Вашего дома, и это может привести к испарению воды в теле. Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.
3. Пищевые добавки
Подумайте о пищевых добавках – даже, если у Вас сбалансированная диета, употребление определенных добавок, таких как витамин С, цинк, эхинацея, омега 3 помогут Вам немного улучшить Вашу иммунную систему в течение зимних месяцев.
Зимой многие сталкиваются с проблемами здоровья, и люди делятся своими советами о том, как сохранить бодрость и иммунитет в холодное время года. Один из популярных методов — это регулярные физические нагрузки. Прогулки на свежем воздухе, даже в мороз, укрепляют организм и улучшают настроение. Также важно следить за питанием: многие рекомендуют добавлять в рацион больше овощей и фруктов, богатых витаминами.
Не забывайте о достаточном количестве жидкости — теплые чаи и настои помогут поддерживать водный баланс. Люди также советуют уделять внимание сну, так как полноценный отдых способствует восстановлению сил. Некоторые практикуют закаливание, что, по их мнению, значительно повышает устойчивость к простудам.
Кроме того, важно поддерживать психологическое здоровье: общение с близкими и занятия любимыми хобби помогают справиться с зимней хандрой. В целом, сочетание физической активности, правильного питания и заботы о психоэмоциональном состоянии становится залогом крепкого здоровья в зимний период.
https://youtube.com/watch?v=IjFekgjxJHY
4. Увлажнение кожи
Ежедневно увлажняйте Вашу кожу – холод, также как и солнце могут навредить ей, а большое количество хороших увлажняющих кремов необходимо для предотвращения небольших трещинок. Отопление в помещении также может разрушить водный баланс Вашей кожи.
Читайте также:
5. Физические упражнения
Выполняйте физические упражнения – многим людям достаточно тяжело регулярно выполнять физические упражнения зимой, но многочисленные упражнения Вы можете выполнять в помещении, если хотите держаться подальше от холода. Вы можете разминать как отдельные части тела, так и начать делать комплексные упражнения со своим другом. Если Вы не желаете покидать Ваш дом, чтобы позаниматься спортом, сделайте упражнения дома одни. Сделайте немного упражнений на полу или приобретите DVD-диск с упражнениями. Если Вы все-таки решились на выполнение физических упражнений, не забывайте, что это должно быть регулярно. Как вариант займитесь фитнесом.
6. Свежий воздух
Проводите время на свежем воздухе. Свежий воздух помогает очистить легкие и обеспечить их кислородом, который дает Вам больше энергии и заставляет чувствовать себя намного лучше. Физические упражнения на воздухе дают огромные преимущества для Вашего здоровья, за счет улучшения дыхания и повышения выносливости. Даже если погода немного прохладная, прогулка на свежем воздухе укрепит Ваше здоровье.
7. Расслабление
Расслабьтесь – ни что так не важно как расслабление, особенно, когда Вы чувствуете себя зависимыми от погоды. Существует множество вещей, которые помогут Вам расслабиться, например, чтение книг, принятие горячей ванны. Правильное расслабление поможет Вам хорошо засыпать.
8. Проветриваемое помещение
Позаботьтесь о воздухе в доме – в течении летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астма.
Чтобы избавиться от проблем, откройте окна или используйте вытяжки в кухне и ванной комнате, чтобы избежать влаги во время приготовления пищи или принятия водных процедур. Вы также можете использовать воздухоочистители, которые будут поддерживать свежесть и циркулировать воздушные потоки в доме.
9. Гигиена рук
Мойте Ваши руки – многие люди уделяют мало внимания гигиене рук. На самом деле это поможет предотвратить распространение инфекций в доме, школе и на работе. Будет неплохо, если мытье рук как минимум 5 раз в день с антибактериальным мылом станет Вашей привычкой.
10. Запас еды
Запаситесь едой – к сожалению, зимние месяцы приносят с собой плохую погоду время от времени, и иногда Вы просто не можете выйти из дома. Будет неплохо, если Вы будете уверены, что сделали некоторые заготовки на такое время. Запаситесь консервами, так как они не требуют заморозки и не доставляют хлопот в готовке. Не забывайте про несколько бутылочек воды и, если у Вас вдруг отключат электричество, то было бы неплохо иметь походную печку. Не спешите покупать бисквиты в пакете и другую нездоровую пищу, иначе быстро съедите ее, оставаясь дома.
11. Защита от влияния мороза и ветра
Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому мое зимнее утро всегда начинается с накладывания защитного крема. Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение. Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла – не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.
12. Табу на перелеты в теплые страны
В который раз убеждаемся в том, настолько у природы все продумано. Весна и осень нам нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот. А то, что Вы сядете в самолет и завтра окажетесь на Мальдивах, по возвращении обязательно вылезет боком, а конкретней – воспалением легких.
-
Читайте также:
Если на улице полно снега – не ждите лета, извлекайте из этого всего пользу. Ведь сколько есть вещей, которыми можно заняться, когда на улице зима. Оставаться активной в зимние месяцы очень важно для Вашего здоровья, так как зима и так одинокое время года. Вы должны заставлять себя встречаться с друзьями на столько часто на сколько Вы можете. Оставаться здоровой и отлично проводить время позволит Вам получить максимальную выгоду от холодной зимы.
Вопрос-ответ
Как сохранить здоровье зимой?
Прогулки на свежем воздухе, правильные одежда и обувь, рациональное питание и обильное питье, проветривание помещения, соблюдение гигиены, витамины и иммуностимуляторы, активный образ жизни, Ещё
Как укрепить здоровье зимой 2 класс?
Принимайте витамины Здоровый сон. Соблюдайте водный режим Регулярно занимайтесь спортом Часто мойте руки, пользуйтесь антисептиками в общественных местах Ешьте продукты, богатые питательными веществами Избавьте себя от стресса Не допускайте переохлажденияЕщё
Как повысить активность зимой?
Есть ряд простых способов увеличить вашу физическую активность: предпочтите лестницу эскалатору или лифту, паркуйте машину подальше от входа – прогуляетесь, потанцуйте минуту или две, пока звучит музыка, потренируйтесь вставать со стула, не используя руки.
Как уберечь себя зимой?
Ешьте сезонные продуктыПейте витаминыДвигайтесьПридерживайтесь рутиныСтарайтесь хорошо спатьПозаботьтесь об атмосфере в домеПейте достаточно водыСледите за своим здоровьем
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами. Зимой особенно важно употреблять свежие овощи и фрукты, которые помогут укрепить иммунную систему. Рассмотрите возможность добавления в меню цитрусовых, киви, а также сезонных корнеплодов, таких как свекла и морковь.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Зимой, когда дни короткие и холодные, важно находить время для упражнений. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом в помещении или даже домашние тренировки помогут поддерживать физическую форму и улучшать настроение.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем гидратации. В холодное время года мы часто забываем пить достаточно воды, но это не менее важно, чем летом. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать здоровье кожи и общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на режим сна. Зимой организму требуется больше времени для восстановления. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать биоритмы и улучшить качество сна. Это поможет вам чувствовать себя более энергичным и бодрым в течение дня.
-
Читайте также:
Загрузка...
